OHJATUT TUNNIT - Ryhmäliikunta

Miellyttävä ja rento harjoitus jossa tehdään katosta roikkuvan kankaan tuella erilaisia harjoitteita ja venytyksiä. Harjoituksella on todettu olevan vaikutusta selän ja hartiaseudun lihasjäykkyystilojen avaamisessa sekä selkävaivojen hoidossa. Aerialissa harjoitetaan liikkuvuutta ja tasapainoa sekä kehitetään etenkin keskivartalon syviä lihaksia, kehonhallintaa ja venyvyyttä. Harjoitus on turvallinen ja sopii mainiosti myös aloittelijalle sillä tunnilla on mahdollisuus edetä oman tasonsa mukaisesti.

Ysärihittinä tunettu steppi on koko kehoa vahvistava intervalli harjoittelu. Laudalle askeltaminen helpoin koreografioineen ja lihaskunto-osiot vuorottelevat. Lihaskunto-osuuksissa käytetään oman kehon painon lisäksi erilaisia välineitä: vastuskuminauhat, käsipainot ja levytangot.
Tunti sopii kaikenikäisille ja kuntoisille; intensiteettiä voi vaihdella esim. laudan korkeutta säätämällä.

Bungee fit on liikkumismuoto joustavissa valjaissa köyden varassa. Tunti kehittää räjähtävyyttä, lihaskuntoa, lihaskestävyyttä, kehonhallintaa sekä aerobista kuntoa. Tunnilla teemme helppoja mutta tehokkaita lihaskunto- sekä sykettä nostattavia liikkeitä. Bungee fit on tehokas ja hauska kokonaisvaltainen liikuntamuoto. Tunti sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille. Valjaiden kanssa treenaaminen keventää iskuja ja näin ollen on myös nivelystävällistä. Jatko / Alkeis.

Bungee fit tunneille varatun paikan on peruttava heti esteen ilmaantuessa, viimeistään kuitenkin 24 tuntia ennen tunnin alkua, jotta välttyy veloitukselta.

Tämä tunti sopii täydellisesti sinulle kun haluat lisätä pyöreyttä pakaroihin, polttaa rasvaa tehokkaasti sekä saada vahvemman keskivartalon - kaikki samalla tunnilla! Tunnilla tehdään pakaroita ja vatsalihaksia vahvistavia harjoitteita sekä myös sykettä nostavaa intervallitreeniä, eli HIITTIÄ!

HYROX on hybridilaji, jossa yhdistyvät voima, kestävyys ja sykettä nostava toiminnallinen tekeminen. HYROXissa yhdistyvät juoksu ja kahdeksan erilaista toiminnallista liikettä; hiihto, kelkantyöntö, kelkanveto, burpeeloikat, soutu, kahvakuulienkanto, askelkyykkykävely ja wallball heitot.

Joka viikko treeni näyttää hieman erilaiselta, mutta kulmakivet pysyvät samana: juoksu ja toiminnalliset harjoitteet. Vaikka treeni on raskas ja haastava, niin treenin voi aina muokata omaan tasoon sopivaksi.

Kevään 2026 kalenterissa HYROX tekniikkatunti on lauantaisin klo. 11.10.

Ylempää voit lukea HYROXin yleisen tuntikuvauksen.

HYROX tekniikkatunnilla keskitytään seuraaviin asioihin:
•⁠ ⁠liikkeen oikea suoritusasento
•⁠ ⁠liikkeessä käytettävät lihakset
•⁠ ⁠tehokkuus ja sujuva suorittaminen, tauotus
•⁠ ⁠yleisimmät virheet liikkeissä

Lisäksi 15 min treeni, tarvittaessa tuplana jos aikaa jää yli.
⁠Perustana kilpailun säännöt ja oma tieto aiheista

Tunti 1: kelkan työntö, kelkan veto, farmers carry
Tunti 2: skierg, rowerg
Tunti 3: wallball, askelkyykkykävely
Tunti 4: burpeehyppy, juoksu

Tunnit tekevät neljän viikon kiertoa. Voit nähdä tuntikalenterissa, mikä tunti minäkin viikkona on.

Pomppuharjoittelu, eli Kangoo Jumps kengillä hyppiminen on treeninä hauska, energinen ja nivelystävällinen! Kengät vähentävät 80% niveliin kohdistuvasta iskusta ja tekevät hypyistä kevyempiä, mutta samalla ne tuovat lisävastusta ja haastavat kehonhallintaa. Kangoo Jumps on yksi hyödyllisimmistä aerobisista harjoituksista, ja sillä on todettu olevan monia terveyshyötyjä – kuten parantunut verenkiertoelimistön kunto, lisääntynyt energiataso sekä tehokkaampi rasvanpoltto. Kangoo Jumps tunneilla kehität nopeasti lihaskuntoa ja kestävyyttä sekä myös tasapainoa ja koordinaatiota.

Lempeä ja rauhallinen kehonhuoltotunti, jossa yhdistetään syvää hengitystä liikkeiden kanssa. Kehonhuollossa tehdään dynaamisia, huoltavia ja kokonaisvaltaisia liikkeitä sekä myös syvävenyttelyä. Annetaan kehon sekä mielen rentoutua ja palautua. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Sopii erityisen hyvin istumatyötä tekeville ja miksi ei myös himoliikkujalle vastapainoksi koviin treeneihin.

Kuntopiiri on monipuolinen treeni ja tunti, jossa koko keho pääsee töihin. Perinteisessä kiertoharjoittelussa liikutaan rastilta toiselle ja tehdään vaihtelevia lihaskunto- ja sykeharjoituksia aikaa vasten. Liikkeissä hyödynnetään erilaisia välineitä sekä omaa kehonpainoa. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta – liikkeet ovat helposti muokattavissa oman tason mukaan. 

Pilates on kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta kehittävä harjoitusmuoto, joka sopii kaikentasoisille liikkujille. Harjoitukset keskittyvät keskivartalon syvien lihasten vahvistamiseen, oikeaan hengitystekniikkaan ja kehon linjaukseen. Tunnilla tehdään rauhallisia ja kontrolloituja liikkeitä, jotka parantavat ryhtiä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Pilates sopii erinomaisesti niin aloittelijoille kuin kokeneemmille treenaajille, ja se tukee hyvin myös muita liikuntamuotoja.

HITT- High intensity tempo training eli korkean intensiteetin tempoharjoittelu

STRONG Nation® yhdistää kehonpainoharjoittelun, lihaskuntoharjoittelun, kardioliikkeet ja plyometriset liikkeet musiikkiin, joka on suunniteltu vastaamaan jokaista liikettä. Jokainen kyykky, askelkyykky ja burpee tehdään musiikin voimalla, joka auttaa jaksamaan viimeiseen toistoon asti – ja ehkä vielä viisi ylimääräistä.

Voimatreeni on tehokas ryhmäliikuntatunti, jossa keskitytään lihasvoiman kehittämiseen painojen avulla. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti koko kehoa käyttäen vapaita painoja ja muita välineitä.

Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kehittyä voimassa – olitpa aloittelija tai jo kokeneempi treenaaja. Harjoitukset ovat skaalattavissa oman tason mukaan, ja ohjaaja opastaa oikeisiin tekniikoihin. Kun osallistut tunnille säännöllisesti viikoittain, huomaat kehitystä niin voimatasoissa kuin lihaskunnossa.

Zumba on latinokulttuurin inspiroima tanssillinen ja aerobinen fitness-tunti, jossa treenataan latinalaisten sekä kansainvälisten musiikkityylien tahtiin. Zumban tanssiaskeleet perustuvat ja lainaavat tanssimuotoja muun muassa reggaetonista, sambasta, rumbasta ja cumbista. Tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa liikkeet kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloon.

Äiti-vauvajumppa on kurssiluontoinen, ja mukaan voi ilmoittautua ostamalla kurssin verkkokaupasta (tunteja ei löydy ryhmäliikuntakalenterista). Kurssit ovat yleensä 3-6 kerran mittaisia kaudesta riippuen ja ne järjestetään studiolla.

Äiti-vauvajumpat on suunniteltu kaikille vanhemmille, ei ole väliä oletko vasta-alkaja tai kokeneempi kuntoilija. Tunneilla tehdään lihaskuntoa ja vahvistetaan lihaksia raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen huomioiden. Kaikki treenit on suunniteltu monitasoisiksi, jotta kaikki voivat treenata oman tasonsa mukaisesti.

Vauva voi olla mukana liikkeissä esimerkiksi painona tai leikkien vierellä. Liikkeitä voi soveltaa vauvan iän ja tarpeiden mukaan, ja tunneilla voi aina pitää taukoa esimerkiksi syöttöä tai lohdutusta varten.