TUNTIKUVAUKSET
HYROX
HYROX on toiminnallinen kokonaisuus, jossa yhdistyvät juoksu ja monipuoliset toiminnalliset harjoitteet. Harjoittelu kehittää kokonaisvaltaisesti kestävyyttä, voimaa, nopeutta ja työkapasiteettia sekä valmistaa kehoa erilaisiin fyysisiin haasteisiin.
HYROX-harjoittelu sopii kaikentasoisille liikkujille. Liikkeitä ja harjoituksen kuormitusta voidaan aina skaalata oman kuntotason ja tavoitteiden mukaan. Tavoitteena ei ole vain treenata kovaa, vaan kehittää ominaisuuksia monipuolisesti ja oppia käyttämään kehoa tehokkaasti.
Meillä HYROX-tunnit on jaettu erilaisiin teemoihin, jotta voit valita omaan tavoitteeseesi ja senhetkiseen treenifiilikseesi sopivan tunnin. Tuntien erilaiset painotukset takaavat myös sen, että viikon kaikki treenit eivät ole samanlaisia tai kuormita kehoa samalla tavalla. Näin harjoittelu pysyy monipuolisena ja nousujohteisena, mutta samalla huomioidaan riittävä palautuminen ja kehon kokonaiskuormitus – myös silloin, kun haluat treenata useamman kerran viikossa.
HYROX FOUNDATIONAL
Foundational-tunti keskittyy HYROX-harjoittelun perusteisiin. Tunnilla opetellaan ja harjoitellaan HYROXista tuttuja liikkeitä, tekniikoita ja työskentelytapoja turvallisesti ja laadukkaasti.
Tunnilla saat hyvän pohjan HYROX-harjoitteluun ja opit ymmärtämään, miten erilaisia liikkeitä tehdään tehokkaasti ja taloudellisesti. Sopii erityisesti HYROX-harjoittelua aloitteleville, mutta toimii erinomaisesti myös kokeneemmalle tekniikan hiomiseen.
Tunnin pääpaino: tekniikka, liikkeiden hallinta ja perusteet.
HYROX ENGINE
Engine-tunnilla kehitetään erityisesti aerobista kapasiteettia, kestävyyttä ja kykyä työskennellä korkealla intensiteetillä pidempään.
Harjoituksissa voidaan yhdistellä esimerkiksi juoksua, soutua, SkiErgiä, pyöräilyä ja erilaisia toiminnallisia liikkeitä. Tunnilla opitaan myös hallitsemaan omaa vauhtia ja työskentelemään tehokkaasti ilman, että tehot loppuvat kesken.
Tunnin pääpaino: kestävyys, aerobinen kapasiteetti ja työskentelyteho.
HYROX STRENGTH
Strength-tunnilla keskitytään voiman kehittämiseen. Harjoittelu sisältää HYROXille olennaisia voimaliikkeitä ja muita toiminnallisia harjoitteita, joilla kehitetään koko kehon voimantuottoa.
Tunnilla pääset haastamaan lihaksia monipuolisesti ja kehittämään voimaa, jota tarvitaan myös muilla HYROX-tunneilla.
Tunnin pääpaino: voima ja lihaskunto.
HYROX POWER
Power-tunnilla keskitytään räjähtävään voimantuottoon, nopeuteen ja kykyyn tuottaa voimaa nopeasti.
Harjoittelu sisältää dynaamisia ja tehokkaita liikkeitä, joissa yhdistyvät voima, nopeus ja kehonhallinta. Power-harjoittelu tukee HYROX-suoritusta kehittämällä kykyä tuottaa tehokkaasti voimaa myös väsyneenä.
Tunnin pääpaino: räjähtävyys, nopeus ja voimantuotto.
HYROX EMOM 30'
EMOM tulee sanoista Every Minute On the Minute. Tunnilla keskitytään Engine-harjoitteluun eli kestävyyden, aerobisen kapasiteetin ja työskentelytehon kehittämiseen. Tällä tunnilla jokainen uusi liike alkaa aina uuden minuutin alkaessa. Ohjaaja antaa tunnille tarkan kaavan, jossa tavoitteena on suorittaa tietty määrä toistoja tai metrejä jokaisen minuutin aikana.
Kun oma osuus on tehty, jäljelle jäävä aika minuutista käytetään palautumiseen ennen seuraavan liikkeen alkua. Näin 30 minuutin harjoitus etenee selkeän ja helposti seurattavan rytmin mukaisesti.
Tunti alkaa jo ennen varsinaista ohjattua osuutta: ovet avataan 15 minuuttia ennen tunnin alkua, jolloin voit tehdä omatoimisen alkulämmittelyn. Ohjaaja ohjaa varsinaisen 30 minuutin EMOM-harjoituksen, jonka jälkeen voit halutessasi jäädä vielä 15 minuutiksi omatoimiseen harjoitteluun.
Loppuun voit tehdä esimerkiksi vatsalihaksia, venyttelyä, Ergo-laitteita, juoksumattoa tai muuta omaan treeniisi sopivaa tekemistä.
Tunnin kokonaiskesto: 60 min
Ohjattu osuus: 30 min
Omatoiminen lämmittely: 15 min
Omatoiminen loppuosuus: 15 min
Tunnin pääpaino: Engine, kestävyys, työkapasiteetti ja vauhdin hallinta.
HYROX COMPLETE
Complete on kokonaisvaltainen HYROX-tunti, jossa yhdistyvät juoksu, kestävyys, voima ja HYROXille tyypilliset toiminnalliset liikkeet.
Tunnilla harjoitellaan eri ominaisuuksia yhdessä ja päästään kokemaan, miltä HYROX-tyyppinen kisakokonaisuus tuntuu. Harjoitukset vaihtelevat tunnista toiseen, joten treeni pysyy monipuolisena ja haastavana.
Completestä on kaksi eri versiota: 60 minuutin ja 75 minuutin tunti.
Tunnin pääpaino: kokonaisvaltainen HYROX-kunto, kestävyys, voima ja työkapasiteetti.
HYROX LIIT – Low Intensity Interval Training
LIIT eli Low Intensity Interval Training on matalamman intensiteetin intervallitreeni, jossa kehitetään kestävyyttä ja työkapasiteettia hallitulla teholla.
Tunnilla vuorottelevat työ- ja palautusjaksot, mutta harjoituksen intensiteetti pidetään tarkoituksella maltillisempana. LIIT sopii hyvin esimerkiksi palauttavaksi harjoitukseksi, peruskunnon kehittämiseen tai silloin, kun haluat treenata tehokkaasti ilman maksimaalista kuormitusta.
75 minuutin tunnilla ehditään keskittyä rauhassa tekniikkaan, liikkumisen laatuun ja kestävyyden kehittämiseen.
Tunnin pääpaino: peruskestävyys, aerobinen kapasiteetti, palautuminen ja tasainen työskentely.
Lasten HYROX
5–8-vuotiaille | 45 min | max. 15 osallistujaa | Ohjaaja: Lotta Tähtivaara
Lasten HYROX on vauhdikas ja leikkimielinen tunti, jossa tutustutaan HYROX-harjoittelun liikkeisiin lapsille sopivalla tavalla. Tunnilla tehdään erilaisia liikkeitä pääasiassa omalla kehonpainolla, mutta mukana on myös treenivälineitä.
Tunnilla yhdistyvät liikunta, leikkiminen ja yhdessä tekeminen. Luvassa on sopivasti haastetta, paljon tekemisen iloa ja onnistumisen kokemuksia! Tunti sopii kaikille liikuntataustasta riippumatta.
Tunti järjestetään samanaikaisesti aikuisten HYROX-tunnin kanssa, joten koko perhe pääsee helposti treenaamaan samaan aikaan saman katon alla. Lapset ja aikuiset harjoittelevat omilla, heille suunnatuilla tunneillaan – täydellinen tapa aloittaa viikonloppu aktiivisesti yhdessä!
Teini HYROX
10–13-vuotiaille | 60 min | max. 15 osallistujaa | Ohjaaja: Victoria Lindholm
Teini HYROX on nuorille suunnattu vauhdikas ja monipuolinen treeni, jossa tutustutaan HYROX-harjoittelusta tuttuihin liikkeisiin ja harjoitteisiin.
Tunnilla kehitetään muun muassa voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Harjoitukset on suunniteltu nuorille sopiviksi, ja tekemisessä korostuvat hyvä fiilis, yhdessä tekeminen ja omaan tekemiseen kannustaminen.
Mikäli lapsi on alle 10 vuotias, tai yli 13 vuotias, ja haluaisi osallistua tunnille - otattehan yhteyttä!
KEHONHUOLTO 30'
Kaikille sopiva | 30 min | max. 20 osallistujaa | Ohjaaja: vaihtuva
Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuuteen, palautumiseen ja hyvään oloon. Tunnin teema vaihtelee, joten jokaisella kerralla päästään huoltamaan kehoa hieman eri näkökulmasta. Tuntikalenterista näkee jokaisen tunnin teema.
Mahdollisia teemoja ovat esimerkiksi:
- Syvävenyttely
- Liikkuvuus ja nivelten liikeradat
- Selän ja niska-hartiaseudun huolto
- Lonkan ja jalkojen liikkuvuus
- Alavartalon palauttava huolto
- Ylävartalon ja hartioiden huolto
- Fascia- ja kehonhuolto
- Rentoutus ja palautuminen
- Aktiivinen venyttely
Tunti sopii kaikille, jotka haluavat huoltaa kehoa, parantaa liikkuvuutta ja ottaa hetken aikaa itselleen.
HUOM! Osallistumismaksu (8€) paikan päällä, ja ilmoittautuminen normaalisti tuntikalenterissa.
AERIAL KEHONHUOLTO
Painoraja 120kg | 50 min | max. 14 osallistujaa | Ohjaaja: Sara Smeds
Aerial Kehonhuolto yhdistää kehonhuollon, liikkuvuuden ja tasapainon aerial silkin avulla. Silkki toimii tukena erilaisissa venytyksissä ja liikkeissä sekä mahdollistaa kehon liikuttamisen uudella ja mielenkiintoisella tavalla.
Tunnilla tehdään rauhallisia ja hallittuja harjoitteita, jotka avaavat kehoa, kehittävät liikkuvuutta ja haastavat samalla tasapainoa sekä kehonhallintaa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin aerial-harrastajillekin.
KANGOO JUMPS
Painoraja 120kg | 50 min | max. 20 osallistujaa | Ohjaaja: vaihtuva
Kangoo Jumps on energinen ja hauska koko kehon treeni, jossa treenataan jousitettujen kenkien avulla, jotka rasittaa niveliä jopa 80% vähemmän. Kengät ovat turvalliset käyttää ja ne soveltuvat kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille.
Harjoitukset Kangoo Jumps -hyppykengillä parantavat hapenottokykyä huomattavasti enemmän kuin perinteiset harjoitukset.
Tunti yhdistää vauhdikkaan musiikin, tehokkaan liikunnan ja hauskanpidon. Hyppyharjoittelu kehittää koordinaatiota, vahvistaa lihasvoimaa, kestävyyttä ja verenkiertoa.
Kangoo Jumpsissa saat hien pintaan ja hymyn huulille!
KUNTOPIIRI
Kaikille sopiva | 50 min | max. 20 osallistujaa | Ohjaaja: Satu Partanen
Kuntopiiri on monipuolinen ja tehokas koko kehon treeni, jossa liikutaan erilaisilla harjoituspisteillä tietyn määritetyn ajan. Tunnilla yhdistyvät lihaskunto, kestävyys, kehonhallinta ja toiminnalliset liikkeet.
Harjoitteita voidaan soveltaa oman kuntotason mukaan, joten tunti sopii eri lähtötasoille. Luvassa on vaihteleva ja tehokas treeni, jossa jokainen pääsee haastamaan itseään sopivalla tavalla.
ZUMBA
Kaikille sopiva | 50 min | max. 20 osallistujaa | Ohjaaja: Satu Partanen
Zumba on energinen ja mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät menevä musiikki, helpot tanssiliikkeet ja tehokas treeni.
Tunnilla pääset liikkumaan rennosti musiikin mukana ja treenaamaan huomaamatta tanssin lomassa. Et tarvitse aikaisempaa tanssikokemusta – tärkeintä on heittäytyä mukaan ja nauttia!
BUNGEE FIT
Painoraja 100kg | 50 min | max. 6 osallistujaa | Ohjaaja: Lotta Tähtivaara
Bungee Fit on vauhdikas ja elämyksellinen koko kehon treeni, jossa hyödynnetään joustavaa bungee-valjasta. Valjas mahdollistaa hypyt, juoksut ja erilaiset dynaamiset liikkeet kevyemmän tuntuisina sekä tuo treeniin uudenlaista haastetta.
Tunnilla kehitetään muun muassa lihaskuntoa, kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Bungee Fit sopii sinulle, joka kaipaat treeniin energiaa, vaihtelua ja ripauksen lentämisen tunnetta!
JUOKSUTREENIT
Kenelle?
Juoksutreenit sopivat kaikille, jotka haluavat kehittää juoksukuntoaan – olipa tavoitteena parempi peruskunto, ensimmäinen juoksutapahtuma, nopeampi 5 km tai HYROX-kunnon kehittäminen.
Tunneilla ei juosta tiettyä vauhtia, vaan jokainen harjoittelee oman kuntotasonsa ja tavoitteensa mukaan. Harjoitukset voidaan toteuttaa esimerkiksi 500–1000 metrin lenkillä, pururadalla, portaissa, mäissä tai juoksuradalla.
Valmentaja ohjaa alkulämmittelyn sekä antaa harjoitukselle selkeä rakenne, kellottaa tarvittaessa vetoja ja kierroksia sekä auttaa jokaiselle sopivan vauhdin löytämisessä.
HUOM! Lisätietoa viikkorungosta tulossa pian.
LAPSIPARKKI
- Lapsiparkki on aikuisen valvoma, mutta lapsi on aina vanhemman/huoltajan vastuulla lapsiparkissa.
- Max määrä lapsia lapsiparkissa on 5.
- Max määrä ilmoittautuneita lapsia/perhe on 2.
- Lapsiparkki on maksuton, mutta paikan päällä voi tehdä vapaaehtoisen maksun suoraan valvojalle mobilepayn kautta.
- Lapsiparkki järjestetään vain tietyille, ilmoitetuille ryhmäliikuntatunneille.
- Lapsiparkkia ei järjestetä kaikille ryhmäliikuntatunneille.
- Lapsiparkki on aikuisen valvoma, mutta lapsi on aina vanhemman/huoltajan vastuulla lapsiparkissa.
- Ethän tuo sairasta lasta paikalle.
- Lapsi tulee aina ilmoittaa etukäteen lapsiparkkiin. Ilmoittautuminen tapahtuu varauskalenterissa.
- Jos et pääse tulemaan, muista perua varaus heti esteen sattuessa, kuitenkin viimeistään 12 tuntia ennen ryhmäliikuntatunnin alkua.
- Peruutuksen voi tehdä oma ws-tilillä kohdassa Varaukseni.
- Ilmoittaessasi lapsesi lapsiparkkiin hyväksyt sopimusehdot.